Raskausajan terapiaan voi hakeutua jo raskautta suunniteltaessa sekä raskauden aikana. Jos odottaja pohtii suhdettaan kohtuvauvaan tai on huolissaan varhaisesta vuorovaikutuksesta vastasyntyneen kanssa voi terapiasta olla apua. Terapiakäynnit suunnitellaan yksilöllisesti, usein muutama käynti terapeutin kanssa keskustellen voi olla riittävää, mutta joskus tarvitaan pidempää terapiaa.
Gynekon raskausajan terapiapalvelut palvelevat asiakkaita Oulussa ja Kajaanissa. Oulussa voidaan palvelu toteuttaa lähitapaamisina ja Kajaanissa on saatavilla etätapaamisia. Terapiapalveluiden lisäksi Gyneko tarjoaa synnytysvalmennusta ja synnytyspelkokeskusteluja sekä Oulussa että Kajaanissa. Lue lisää synnytysvalmennuksesta ja keskusteluista täältä.
Tukea raskauden aikana sekä ennen ja jälkeen
Raskaus voi olla odottajalle psyykkisesti kuormittava vaihe, jonka edetessä herää erilaisia mielikuvia syntyvästä lapsesta sekä itsestä vanhempana. Tässä vaiheessa odottaja voi kokea synnytyspelkoa tai erilaisia mielialaongelmia. Esimerkiksi aiemman synnytyksen aiheuttamat tuntemukset voivat aktivoitua. Joskus esille voi nousta myös menneisyyden torjuttuja traumaattisia kokemuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta.
Raskausajan terapiapalveluista saat tukea ja neuvontaa raskauden aikana tai ennen raskautta mietityttäviin asioihin. Terapeutin vastaanotolle voi tulla jo raskautta suunniteltaessa, milloin tahansa raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen.
Vastaanotolla käsiteltävät aiheet voivat liittyä esimerkiksi raskauden herättämiin tunteisiin, lapsettomuuteen, vanhemmuuteen tai synnytykseen liittyviin asioihin. Käsiteltävänä voi olla myös yksi tai useampi keskenmeno, vaikea synnytyskokemus, raskauden keskeytys, lahjasukusolujen käyttö tai muut raskauteen liittyvät aiheet.
Terapeuttimme
Outi Ansamaa
Psykoterapeutti, seksuaaliterapeutti, EMDR-terapeutti
“Olen pohjakoulutukseltani kätilö-terveydenhoitaja ja sen lisäksi olen kouluttautunut seksuaaliterapeutiksi, pariterapeutiksi, erityistason paripsykoterapeutiksi, eroseminaarin ohjaajaksi ja EMDR-terapeutiksi.
Olen ollut töissä mm. lasten teholla, synnytyssalissa, eri neuvoloissa ja lapsettomuusklinikalla. Monipuolinen työkokemukseni on rikastuttanut työtäni psykoterapeuttina jo n. 25 vuoden ajan, minkä olen ollut ammatinharjoittajana. Työskentelytapani on integratiivinen, missä erilaisia terapiasuuntauksia yhdistetään joustavasti asiakkaiden haasteisiin sopiviksi, esim. kognitiivinen, psykodynaaminen, tunnekeskeinen (EFT, EMDR, NLP).”
Raskausajan terapiakäynneille voi tulla yhdessä tai yksin.
Terapiasta voit saada apua myös parisuhteen erilaisissa haasteissa: eroa suunnitteleville, erokriisissä oleville, erilaiset haasteisiin seksuaalisuudessa tai seksissä sekä toiminnallisiin häiriöihin tai traumaattisiin kokemuksiin esim. seksuaalinen kaltoinkohtelu.
Raskausaika
Raskausaika on täynnä odotusta ja uusia kokemuksia. Jokainen raskaus on ainutlaatuinen, ja vaikka kehon muutokset noudattavatkin tiettyä kaavaa, kokemus on jokaiselle omanlaisensa. Odottavan äidin kehossa tapahtuu valtavasti muutoksia fyysisesti, mutta myös henkiset muutokset – ajatukset tulevasta vauva-arjesta, ehkä huoli siitä, miten kaikki sujuu – ovat täysin luonnollisia.
Haluamme rohkaista sinua nauttimaan raskaudestasi, ottamaan rennosti ja kuuntelemaan kehoasi. Samalla on hyvä tietää, mitä odotusaikana on edessä, jotta yllätyksiä tulee vähemmän ja voit valmistautua tulevaan mahdollisimman hyvin.
Raskaus etenee kolmessa vaiheessa
Ensimmäinen kolmannes (alkuraskaus) on aikaa, jolloin kehosi totuttelee raskauteen. Moni kokee väsymystä ja pahoinvointia näinä viikkoina, kun hormonit myllertävät – muistathan, että runsas lepo ja pienet, säännölliset ateriat voivat helpottaa oloa.
Toinen kolmannes on monelle ”seesteinen” aika: alkuoireet helpottavat, vatsa ei vielä ole kovin suuri ja energiaa riittää. Tässä vaiheessa sikiö kasvaa kovaa vauhtia, ja ensimmäiset liikkeet tuntuvat yleensä viikkojen 16–20 välillä – jännittävä ja iloinen hetki!
Kolmannella kolmanneksella vauva kasvaa jo isoksi, vatsa on näkyvä ja voi olla tukalaakin. On tärkeää antaa itsellesi lupa hidastaa tahtia loppuraskaudessa. Moni äiti jää äitiyslomalle noin 30 raskausviikon jälkeen, jolloin viimeiset viikot voi keskittyä lepoon, pesänrakennukseen ja henkiseen synnytykseen valmistautumiseen.
Huolehdi hyvinvoinnistasi odotusaikana
Pienillä arjen teoilla on suuri merkitys. Syö monipuolisesti ja riittävästi – nyt ei ole laihdutuksen aika, mutta ”syö kahden edestä” -ajatus on myytti. Laadukas ruoka (paljon kasviksia, täysjyvää, hyviä proteiineja ja rasvoja) antaa sinulle ja vauvallesi rakennusaineita. Vältä niitä ruoka-aineita, joita neuvolasta annettavissa ohjeissa kehotetaan välttämään (raaka kala, tietyt juustot, maksaruoat yms.). Juo vettä riittävästi ja vältä liikaa kofeiinia.
Liiku säännöllisesti omien tuntemustesi mukaan – kävely, uinti, jooga ja pilates ovat erinomaisia lajeja raskausaikana. Liikunta parantaa mielialaa, unta ja valmistaa kehoa synnytykseen. Muista kuitenkin olla armollinen: jos väsyttää, nuku päiväunet mieluummin kuin pakotat itsesi lenkille. Raskaus ei ole suoritus, vaan luonnollinen tila, jossa keho itse viestii tarpeistaan.
Yleisimmät vaivat – et ole yksin niiden kanssa
Moni odottaja kohtaa esimerkiksi pahoinvointia, närästystä, selkäkipuja tai unettomuutta. Näistä kannattaa aina mainita neuvolassa tai lääkärissä, sillä lähes aina on olemassa jokin apu tai ainakin neuvo, jolla oloasi voidaan helpottaa. Et esimerkiksi joudu kärvistelemään jatkuvan närästyksen kanssa, koska on olemassa turvallisia lääkkeitä siihen.
Samoin juttele tuntemuksistasi muiden odottajien kanssa vaikkapa perhevalmennusryhmässä – vertaistuki on kullanarvoista. Kun kuulet, että muilla on samanlaisia tuntemuksia, omakin olo helpottuu henkisesti. Mikään raskausajan vaiva ei ole ”liian vähäinen” otettavaksi puheeksi, me terveydenhuollon ammattilaiset olemme tottuneet niihin kaikkiin.
Henkinen hyvinvointi ja valmistautuminen äitiyteen
Raskausaikana mieliala voi vaihdella ilosta itkuherkkyyteen – hormonit ja suuri elämänmuutos voivat saada tunteet pintaan. On tärkeää puhua tunteistasi jollekin: puolisolle, ystävälle, neuvolan terveydenhoitajalle tai vaikkapa äitiysfysioterapeutille, joka huomioi myös kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin. Joskus odottaja kokee huolta vauvan terveydestä tai omasta pärjäämisestään äitinä. Nämä ovat erittäin tavallisia ajatuksia. Niitä voi purkaa esimerkiksi kirjoittamalla päiväkirjaa tai osallistumalla keskusteluryhmiin netissä. Neuvoloissa on myös perhetyöntekijöitä ja psykologeja, joihin saa yhteyden tarvittaessa – kenenkään ei tarvitse jäädä yksin mietteidensä kanssa. Voit myös tehdä konkreettisia valmisteluja, jotka tuovat varmuutta: käy synnytysvalmennuksessa, harjoittele rentoutumista (synnytyslaulu, hengitystekniikat) ja laita vauvan tarvikkeet valmiiksi hyvissä ajoin. Kun tunnet olevasi valmistautunut, mieli on rauhallisempi.
Nauti raskausajasta omalla tavallasi!
Jollekin se tarkoittaa masun kasvun kuvaamista kuukausittain, toiselle vauvanvaatteiden hypistelyä, kolmannelle liikunnan iloa muuttuvassa kehossa. Tee asioita, joista pidät ja jotka ovat sinulle mahdollisia. Pidä yhteyttä läheisiisi – tukiverkko on tärkeä, kun vauva syntyy, joten sitä kannattaa vaalia jo odotusaikana. Ja muista myös nauttia niistä hetkistä, kun tunnet vauvan potkut tai hikottelevan mahassasi – se on ainutkertainen tunne, joka säilyy muistoissasi koko elämän. Vaikka loppumetreillä olo voi olla tukala ja odotat jo synnytystä, moni äiti kertoo jälkikäteen jopa kaivanneensa raskausaikaa.
Ja vielä lopuksi – luota itseesi ja kehoosi
Raskaus on luonnollinen tapahtuma, jonka naisen keho osaa hämmästyttävän hienosti. Kuuntele ammattilaisten ohjeita, mutta kuuntele myös omaa sisäistä ääntäsi. Sinä tunnet itsesi parhaiten. Ja muista, että Gyneko Oy:n väki on tukenasi – voit aina kääntyä puoleemme kysymyksissä tai huolissa, jotka liittyvät odotusaikaan. Olemme ilolla mukana matkassasi kohti äitiyttä!
Varaa aika raskausajan terapiaan
Katso myös
Raskauden seuranta
Raskausajan seuranta on tärkeää sekä odottajan että sikiön terveyden kannalta. Seurantakäynneillä seurataan raskauden etenemistä, odottajan vointia ja sikiön kasvua ja kehitystä.
Lue lisää
Synnytysvalmennus ja synnytyspelkokeskustelut
Gyneko tarjoaa asiantuntevaa ja empaattista tukea synnytykseen valmistautumiseen ja synnytyksen jälkeisiin vaiheisiin synnytysvalmennuksessa sekä Oulussa että Kajaanissa.
Lue lisää
Äitiysneuvola
Gynekon äitiysneuvolasta saat raskausajan yksilölliset palvelut valintasi mukaan.
Lue lisää